z hantlami

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04

[...] Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na lawce 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 C PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 wykroki 12=12>15<12 przysiady sumo 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 10*/6-8 Kaptury 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko - 15*/10*/6-8 2.Szrugsy ze sztanga - 10*/6-8 3.Szrugsy z hantlami w opadzie - 10*/6-8 Przedramie 1.Zginanie nadgarstkow ze sztanga - 3 x +20 2.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 20*/15 3.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +20 [...]

[...] dolnego 3x 8-12 Adnotacja jak przy tricepsie-któres ćwiczenie tutaj na pewno dałbym w wysokiej liczbie powtórzeń...Zamiast ostatniego ćwiczenia wrzuciłbym uginanie ramion z hantlami z supinacją i dałbym je w wysokiej liczbie powtórzeń, to może ładnie zadziałac na biceps. Tylko uwazaj, bo nieco też męczy to pewną część przedramienia, które robisz [...]

[...] 2018-03-02 15:48:16 Trening 18.2 składa się z dwóch części na wykonanie obu mamy w sumie 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 [...]

[...] na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy [...]

[...] bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10-8 wyciskanie skos hantle 3s 12-10-8 wyciskanie hantli 2s [...]

[...] na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12-10-8 B2: Nogi Plecy biceps przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-8 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-19 19:31:04

[...] 3*10-12 wspięcia na palce 5s max podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 uginanie ze sztangą stojąc 3*8-12 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 2s 15 a2 klatka, barki* triceps, brzuch** wyciskanie skos do gory hantle 3s 12-10-8 rozpietki skos do gory hantle 2*15 -zarzut [...]

[...] 12 pow. 3S 5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s /SFD/2021/7/11/46029e57567d4cf7a921883fd3b86389.jpg /SFD/2021/7/11/55adf1092cb64a50964a18b3ab738088.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu [...]

[...] BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 110x 12 110x12 110x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

[...] ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w przód z hantlami 4 x 15 (zalicza każda noga) * hip thrust ze sztangą 4 x 10-12 * przysiady sumo ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 20 * prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 [...]

[...] 10-10-10 - Wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach (łydka 12-10 PIĄTEK Pull - Wykroki(nogi) 12-10-10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie(plecy) 10-10-10s - szurgsy ze sztangą z przodu (plecy)10-10-10s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem

[...] 2s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Wspięcia na palce (łydki) 2s Trening trzy razy w tygodniu. W dniu trzecim powtarzasz pierwszy. W czwartym, drugi itd. Na początek małe obciążenia, 15 [...]

[...] żeby nie robić tego samego dnia tylko podmień z treningiem "B". Biorąc pod uwagę że FBW ma na celu najbardziej ogólny rozwój to nie wiem czy w treningu "C" nie dałbym wykroków z hantlami a w treningu "B" prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg leżąc, ale to niech się jakiś znawca wypowie :). Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 14:37:50

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 wyciskanie [...]

[...] jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 12x25 12x32 12x38 12x42 15x30 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 18x25 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 12x38 12x42 15x30 12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 [...]